【熱管】熱管到底是「長笛」要先熱還是「身體」先熱?|10招超有用的長笛熱身操

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熱管到底是「長笛」要先熱還是「身體」先熱?

科學認證演奏樂器就像在做運動,運動前一定得熱身才不會受傷,演奏樂器也是一樣必須在演奏前進行熱身,身子熱了、暖了,才能有效的練習。

這套由我常年教學經驗開發出來的熱身操,能夠幫助支氣管保持良好的氣息通道,讓肺部能充分擴張獲得豐富的補給,更讓你的肩頸達到健康放鬆的演奏姿勢。

放鬆開闊的姿勢及暖和的身體才能真正的放鬆,而這才是我心目中的「熱管」,這個「管」是我們自己的身體,身體熱了、暖了自然就好吹。

1. 運動員與音樂家的相似

運動員大幅度的強訓練是為了一場又一場的競技,特訓的所有目的就是為了打敗對手,無論是團隊賽還是個人賽,保持良好的體能和身體狀態就能大幅增加贏的可能。

運動員除了體能之外,扎實的技巧也是必然,你的得分是建立在力與美之上,擁有扎實的功底、保持穩定輸出,就能讓你在競賽場上高人一等。

運動員的哲學就是「贏」。

而音樂雖然也有競賽,無論是室內樂、管樂團等團體賽還是個人賽,除了講求扎實的技巧之外,音樂場上更重要的哲學便是「詮釋」。

在評審和觀眾無聲的注視和熱情的吶喊聲中,運動員和音樂家所受的高壓很相似,在高壓的情況下保持穩定的表現,沒有熱身就特別容易受傷。

我們的身體在進行強力的運動時都需要事先熱身熱管,如同現場 Live 表演堪比一場刺激的足球賽一樣,群眾都期望看見舞台上的演奏者超俗的演出,沒有適當的體能和精神力,沒有放鬆強韌的身軀,緊張感就很容易逐漸蔓延在表演者的身上。

在音樂聲中,我們沒有最終的贏家,只有傳達了什麼樣的訊息給予聽者,而聽者獲取了你給予的訊息獲得了身心靈的滿足。

也因此你有了「詮釋」,就有了心滿意足的觀眾,而這場的觀眾就能獲得世界上任何一種東西都滿足不了的「價值」。

你的「詮釋」就是音樂的「價值」。


2. 10招長笛熱身操影片

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3. 熱管

傳統上的熱管,指的是往長笛吹口處用力地往裡吹氣,讓管身內部產生暫時的熱氣增加笛身的溫度,以幫助金屬保持熱度與彈性。

然而,大部分的人在「熱管」時都會把按鍵按住,通常這樣只會增加管身內的濕氣,雖然熱度暫時升高了,但同時按鍵底下的墊片的濕度也同時增加了,卡鍵的風險自然就會提高。

我認為,放鬆開闊的姿勢、暖和的身體、輕鬆自然的肌肉狀態,才是我心目中的「熱管」,這個「管」是我們自己的身體,身體熱了、暖了、鬆了,氣自然的輸出輸入了,那麼長笛自然就好吹。


4. 熱身的重點項目

4-1. 支氣管

當我們在呼吸時,要保持一個很重要的原則,就是讓支氣管始終維持暢通和擴張的寬度。

“支氣管是連接呼吸道將空氣輸往肺部的通道”

也是將氣傳送出去的唯一通道。

資料來源:維基百科

支氣管wikipedia

因此在維持支氣管通道寬度的同時,實質化看見你吸氣的量,你就能夠很好的操控你的呼吸,並達到目前肺活量的上限。

方法:把手放在胸前,想像手中握著一顆可任意拉伸的球狀氣體,跟著你的呼吸朝著兩邊具體的拉大、縮小,藉此讓自己看見氣息的量。

「有氣才有聲音」,看得見「氣」我們才能繼續談下去。


4-2. 肩頸

肩頸的姿勢不良是從 5 歲到 75 歲都會有的毛病,有很多人在吹長期時脖子一直呈現緊繃的狀態,沒有彈性,也很容易造成高低音轉換的困難。

還有越吹越累的現象,脖子的放鬆跟吸氣有很大的關係,因為長笛用嘴呼吸,如果在呼吸最一開頭的地方就被阻擋了

可想而知接下來的呼吸運動很有可能會讓身體受傷,甚至習慣性緊張,無法放鬆的演奏。

方法:用手按摩後頸大約15秒,如果實在無法放鬆,可以拉長按摩2分鐘。也可用手把後頸往上拉提,維持住,再讓肩膀上下緩慢移動,增加肩頸鬆弛的效果。


4-3. 肺部

常常有人說:肺活量要練大一點。

但據我的觀察,更多人並沒有正確使用到他原本「肺容量的上限」。

的確,肺活量越多越好,你能吹的氣越長,就越有時間可以處理大腦的資訊,更重要的是:

大腦不缺氧,你就能輕鬆的學習、有效的記憶和維持良好的身體狀態(不疲倦)。

因此在熱身操中,我們就需要懂得如何善用完整的肺部功能,不要被手臂給「擋住」,釋放最原始的氣息力量!

方法:利用左右手臂的單獨左右開闔,來讓你的身體明白手臂與肺部之間的連帶關係,保持自然的呼吸,每天都這樣保持習慣,你的身體漸漸的就會越來越聽話,達到你想要的「肺活量增強」的期望。


4-4. 胸腔

胸腔是我們肺部存放的地方,可想而知這一區塊的打開,將會大大幫助我們「用氣」。

胸腔的空間夠大,肺部能使用的空間就越多,自然你的氣就能吸到上限。

但也別忘了胸腔周遭的肌肉群,你必須能夠感受到、控制得了這些不受控的小因子,才能在吹長笛時輕鬆又穩定的擺弄這群小壞蛋!

方法:輕微敲擊肺部、胸腔和肩部周遭的肌肉,透過震動打通緊繃的區塊,可以微微張開嘴發出微弱的氣泡音,順便用聲音再次震動體內空間,以擴充更大的共鳴空間。刻意的用肢體動作去提升肺在呼吸時的感受,極端的做到呼吸最大化,用你的身體教會你、讓你看見你肺活量的極限


4-5. 手臂

當我們的手指在移動時,其實並不只是指關節的運動,手臂的肌肉也起到很大的影響

我們都要有一個觀念,多用「大肌肉」去處理每一個動作,尤其是臂膀處的大肌肉,保持放鬆、想到它。

兩邊都能精確地控制大肌肉的運作,你的手指頭就能越來越快、越平均。

方法:按摩指璞,按壓每一個虎口處,讓每一根手指頭都具備彈性,同時些微的疼痛感也能刺激大腦感應到他們的位置,進而強化肌肉與大腦間的連結。動作時,盡可能都想著手臂的大塊肌肉在動,才能讓手指頭越動越快、越穩定越安心。


5. 結語

由於篇幅的限制,在這篇文章裡我僅能將熱身操的大綱列出,不過這也是這套熱身操的精華統整。

這些動作,都是以訓練這些區塊為前題下去設計而成。

只要秉持著這三大要點下去思考長笛的練習,很快你也能成為一方大師:
1. 氣要能控制長短和方向
2. 嘴唇要能放鬆
3. 身體要能輕鬆不費力

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