本篇文章，我並不提供方法，僅分享我對「氣息」的理解。也許內容看似很廣，但也全面性的將我所覺察到的，關於「氣息」的脈絡完整的構築開來。
帕胡德（Emmanuel Pahud）經常說，我也經常掛在嘴邊的一句話：
「吹長笛很簡單，懂得吹氣就好！」
「氣」不但是一種藝術，更是一項精深的技術。
長笛氣息的使用，每一位老師都有自己的理解與方式，沒有優劣之分，唯有方法不同所產生出的執行力的不同。
所有具資格的老師，都能給你很好的氣息觀念，但更重要的是你要自己去研究、去探索、去嘗試怎麼呼吸，才能讓你的呼吸在長笛上更有成效。
我相信透過自己的方式去理解，可以讓你的身體和大腦更懂得如何幫助你學習，使全身心靈都能達到合適的協調，刺激神經元，藉此來強化呼吸的使用效率。
因此，我想跟大家分享，我是怎麼看待「氣息」這件事的。
4個提升「長笛氣息使用效率」的方法
1. 從「理解呼吸」開始
我是怎麼理解「呼吸」的：
- 呼吸是24小時無限循環的運作，是人類必要的功能
- 高強度運動，調整呼吸的節奏，可增強肌肉的持續發力
- 無意識的呼吸，一般人容易短促，尤其吸氣較短
- 成人每次正常呼吸，進出的量約為400~600毫升
- 未經過訓練，全力吸吐的量約3公升
- 經過訓練後，每次儲備可增幅到6-8公升，大約是正常成人一分鐘的總氣量
- 經訓練過的呼吸，可延長呼吸的品質和頻率
- 肺部殘氣量約為1公升的空間，這也是維持活動機能的「氣息自動儲備量」
- 透過精密控制 / 微調肌肉的活動，氣息可達到邊吸氣邊吐氣的同步功能（循環呼吸）
- 好的呼吸，可強化精神力、專注力，增強抗壓性，舒緩疼痛，提升感知力…等
以上10點是我對於氣息的觀察和理解。
但氣的運用可不僅只於此，在這裡我暫時放棄往更深入的方向探索，不然對「氣」的觀察都可以寫成一篇論文了。
當我還在法國留學的時期，就已經對「氣」各層面的應用產生極大的興趣，而大多數的興趣是處於對「武術」的喜好：想知道他們是怎麼運用氣息，並如何感受到氣的。總覺得冥冥之中，「感知氣息」和「長笛的吹奏」應該有所關聯。
現在回想起來，在那個網路資源匱乏的年代，要找到影片來學習「武術」或「功法」可不是一件容易的事，是什麼功法我就不特別說明了，但的確對我的身體有了很大的幫助，也是我開始感受到「氣」的起源和方式。
默默地，練習這套功法到今年2021年也過了15個年頭，那時候聽說要熟練某套功法需要耗費十年的時間，心裡只覺得
「怎麼可能！有誰會無聊到練同一套功法長達10年的時間。」
結果，如今看來時間果然只會少，不會多。
雖然我暫時無法用科學式的測量方法來確定，但透過熟練功法和冥想，我在氣息方面的感受性似乎逐漸地比旁人要來得更敏銳與發達。
後來，偶然間從買來的書中看見「模仿呼吸」這個技術，也著實大開了我的眼界。從沒想過模仿他人或動物的呼吸，也能讓我有另一番嶄新的體驗。
2. 建立「模仿呼吸」的能力
模仿是每個人最原始的本能，也是最有效率的學習方式
什麼是「模仿呼吸」？
熟悉「冷讀術」的人，應該不難理解「模仿呼吸」的效用，也就是「同步呼吸法」。
意思是，藉由配合對方的呼吸節奏，讓你的呼吸與對方達成同步，在潛意識中為彼此建立一個舒適的空間，以達到「共鳴」與「情緒共感」的效果。
我本來就很擅長、習慣在角落觀察 — 或許說「欣賞」更洽當些 — 別人的一舉一動，沒有特別的理由，只是覺得人類的舉手投足很美，我想讓它留在我的記憶裡如此而已。
所以我能很自然的觀察到非常細微的動作，甚至是眼睛看不到的內部運作，這也讓我在學習上產生非常迅速的效果，慢慢的練成一種能力：
我只要能模仿出來眼前的事物，我就能完整理解它，並收錄在自己的能力裡，變成自己的東西，永遠也不會忘記。
我覺得「模仿能力」在長笛的學習中格外重要，因為當我們把長笛拿上來之後，眼睛是看不到長笛的任何動作的。
完全只能用「感受力」去驅動所有的肢體運作，也因此感受能力越強，模仿的越細膩，就更容易學習。
我常常看著影片，觀察演奏家呼吸的動作，去感受它在呼吸的當下身體是如何運作？
口腔內部的感覺是什麼？用什麼嘴型吸氣？站什麼姿勢？蹲下來、挺胸、展開雙臂，是為了拓展聲音還是為了呼吸需求？不同的呼吸所帶來的情緒又是什麼？
也許「模仿呼吸」這個名詞是我從書中看來的，但卻也跟我的實際經驗很好的對上了，因此操作起來也特別自然，更能進一步的變化它的操作，慢慢的演變成透過樂器來表現我曾經聽過的音色與技巧，也算是無意中開發出的特別能力。
3. 「閉氣」訓練（減量呼吸）
這陣子，我有一位髮型師朋友正在寫論文，一部關於頭髮的精闢分析，其中在《頭髮：一部趣味人類史》的書中，作者 寇特．史坦恩（Kurt Stenn）提出了一個有趣的觀察：
「儘管音樂學家對現代小提琴弓的起源仍有爭議，但無疑提琴家成為了以毛髮謀生的藝術家。」
– Kurt Stenn（第13章：毛髮的廣大戰場）
而無疑地 —「閉氣」則成為了管樂人賴以謀生的才能。
游泳「閉氣」是再自然不過的事情了
在醫學的呼吸治療上，「閉氣」或稱「減量呼吸」的訓練，已經過證實，有助於改善氣喘、焦慮以及過度呼吸的症狀。
閉氣的好處有非常的多，尤其是在忙碌的現代，除了工作職場之外，學生和家長也都是忙得不可開交，時常會不自覺的慢性過度換氣。
而閉氣（減量呼吸）的練習，重點就在於有意識的控制自己的呼吸，大眾所熟知的「4-7-8呼吸」、「三部分呼吸訓練」、「4-4-4呼吸法」就是最被拿來臨床使用的治療呼吸法。
除了以上的呼吸法之外，還有在冥想時可使用的
「菩提格呼吸法（Buteyko Breathing Technique）」、「蜂鳴式呼吸法（Bhramari pranayama）」。
其中，與「腹式呼吸」的關聯性最高的莫屬於
「帕普沃斯呼吸法（Papworth method）」了。
「帕普沃斯呼吸法」是醫師為了控制氣喘等過度呼吸的症狀而開發的呼吸法，也用來舒緩焦慮與憂鬱症，鼓勵用腹部和橫膈膜而不用胸腔來呼吸，使呼吸更放鬆、自然，有意識的控制呼吸的節奏，進而達到穩定情緒的效用。
在長笛上，身體需要適應「閉氣」所產生的張力，以及一般呼吸所感受不到的維持軀幹的擴張感。
我們藉由增加身體內部的壓力，來增加氣息的阻力，而後維持氣息集中如光束般緩緩吐出，才能夠維持氣息自然穩定的輸出，從無意識的吸吐逐漸進階到有意識的呼吸控制。
「從無意識的呼吸，進階到有意識的呼吸控制。」
— 長笛玩家
4. 「舌頭」讓呼吸更順暢
「舌頭」跟「呼吸」有什麼關係？請你先用10秒鐘試著想像。
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1。
4.1 「舌位」引響呼吸道的通暢
舌頭擺放的位置對於呼吸的影響可說是非常的巨大，無論在睡眠品質或吹長笛上，影響都是不容小覷。
醫學已經證實，也已經將「壓舌根」這件事作為 – 呼吸中止症 – 的治療方案，當舌頭呈現疲軟的狀態時，很容易因為與呼吸道的位置相近，因此造成呼吸通道阻塞，進而影響到整體的呼吸順暢感。
舌頭位置有分
1. 低舌位 – 將舌頭平貼下排牙齒後方
2. 高舌位 – 將舌頭頂住上顎
「高舌位」有助於改善呼吸容易阻塞的問題，適合醫學上的呼吸治療。
而「低舌位」則是在吹奏管樂時，我把它作為氣息「滑板」的作用，讓吹出來的氣可以沿著舌頭的方向順勢的吹出口外。當你可以控制舌頭的角度後，你便能夠隨時透過變換舌頭的姿勢來改變音色和厚度。
同時「低舌位」的練習，也有助於後續循環呼吸的練習成效，舌頭練習的方法非常的多，在我自己的教學裡面也經常提到它的用處，所以對於我的學生來說，這部分應該很容易理解。
如果你不清楚如何在吹長笛時訓練舌頭的擺放位置，建議可以詢問你自己的老師，他們一定能夠給你合適的練習方案；如果你現在沒有老師，想了解怎麼練習也可以 聯絡我。
4.2 「舌頭肌肉」強化氣息瞬間爆發力
舌頭的肌肉對於長笛的發聲格外重要，跟聲樂的共鳴發聲也有異曲同工之妙。
能夠精準的控制「舌頭肌肉」，除了對口腔共鳴空間的朔造、氣流進出口的「無阻礙通道」、吐音的強度變化、音質的厚薄度，還有殘氣量的推動等等，都有很大的幫助。
舌頭具有穩定可控的肌肉，足以幫助口腔和喉嚨放鬆，進而讓吸進去的氣不受限制，大口的、直接的進入肺部；反之，讓儲存於體內的氣體流暢的通過氣管，穿越鼻腔與舌頭，牢牢的把氣吹到管口的反射板位置，有了充足的氣，長笛吹起來就會好聽。
「舌頭」這塊重要的部位，我們不能再忽略它的重要性，反而需要隨時關注它的運作，感受它的存在，一旦你開始感知到舌頭，你就會對如何使用它而著迷，進而產生有效的進步。
大腦開始思考，你就會開始進步。
總結
最後，我們來總結一下本篇所提到的4個提升「氣息使用效率」的方法：
「氣息」跟我們所有人息息相關，是我們一輩子的功課，成長的路上，我們都在不斷地學習如何呼吸。
以上提到的呼吸法和關於呼吸的概念，都是經過前人傳承下來，並實際科學化，做臨床實驗、參與實際治療運用的操作方法。
當然，其中也包括了我長年來的觀察、實作與練習，經驗值相當豐富，也讓我對「氣息」有了一套自己完整的教法和常識。
在此分享給大家，這4個提升「氣息使用效率」的概念，剩下的還需要靠你自己的體會才能融會貫通，成為你自己的知識和體悟。
如果本文中有你覺得不足的地方，你有想幫我補充的部分，都歡迎在底下留言，或 私訊告訴我。
結語
雖然現在大家習慣看影片，但我更喜歡文字那另一層次的獨特味道。我提供知識，更希望提供心靈上的幫助和扶持，沒有人需要獨自一人度過所有難關，除了學習長笛、學習音樂，也學習面對人生難題的態度 💪。
✍️ 我把我的想法寫在文字裡，那是靈魂的深度，是文字的刻度，當然我也計劃把所有的東西都拍成影片，就像我說過的，我希望不只是課程或知識型影片，還是能夠提供心靈補給的影片，透過畫面傳遞更深刻的力量。
這4個提升「氣息使用效率」的方法，你覺得哪一個最有效呢？哪一個幫助了你改善了現有的問題？讓我們打開自由解放的心，長笛玩家帶你用長笛玩樂一整天！
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