4個提升「長笛氣息使用效率」的方法 Flute Breathing

用氣不用力,4個提升「長笛氣息使用效率」的方法 Flute Breathing Fundamental

閱讀時間: 6 分鐘

本篇文章,我並不提供方法,僅分享我對「氣息」的理解。也許內容看似很廣,但也全面性的將我所覺察到的,關於「氣息」的脈絡完整的構築開來。

帕胡德(Emmanuel Pahud)經常說,我也經常掛在嘴邊的一句話:

「吹長笛很簡單,懂得吹氣就好!」

「氣」不但是一種藝術,更是一項精深的技術。

長笛氣息的使用,每一位老師都有自己的理解與方式,沒有優劣之分,唯有方法不同所產生出的執行力的不同。

所有具資格的老師,都能給你很好的氣息觀念,但更重要的是你要自己去研究、去探索、去嘗試怎麼呼吸,才能讓你的呼吸在長笛上更有成效。

我相信透過自己的方式去理解,可以讓你的身體和大腦更懂得如何幫助你學習,使全身心靈都能達到合適的協調,刺激神經元,藉此來強化呼吸的使用效率。

因此,我想跟大家分享,我是怎麼看待「氣息」這件事的。


4個提升「長笛氣息使用效率」的方法

1. 從「理解呼吸」開始

我是怎麼理解「呼吸」的:

  • 呼吸是24小時無限循環的運作,是人類必要的功能
  • 高強度運動,調整呼吸的節奏,可增強肌肉的持續發力
  • 無意識的呼吸,一般人容易短促,尤其吸氣較短
  • 成人每次正常呼吸,進出的量約為400~600毫升
  • 未經過訓練,全力吸吐的量約3公升
  • 經過訓練後,每次儲備可增幅到6-8公升,大約是正常成人一分鐘的總氣量
  • 經訓練過的呼吸,可延長呼吸的品質和頻率
  • 肺部殘氣量約為1公升的空間,這也是維持活動機能的「氣息自動儲備量」
  • 透過精密控制 / 微調肌肉的活動,氣息可達到邊吸氣邊吐氣的同步功能(循環呼吸)
  • 好的呼吸,可強化精神力、專注力,增強抗壓性,舒緩疼痛,提升感知力…

以上10點是我對於氣息的觀察和理解。

但氣的運用可不僅只於此,在這裡我暫時放棄往更深入的方向探索,不然對「氣」的觀察都可以寫成一篇論文了。

呼吸容積 未經訓練與訓練後比較圖
成年人呼吸量表

當我還在法國留學的時期,就已經對「氣」各層面的應用產生極大的興趣,而大多數的興趣是處於對「武術」的喜好:想知道他們是怎麼運用氣息,並如何感受到氣的。總覺得冥冥之中,「感知氣息」和「長笛的吹奏」應該有所關聯。

現在回想起來,在那個網路資源匱乏的年代,要找到影片來學習「武術」或「功法」可不是一件容易的事,是什麼功法我就不特別說明了,但的確對我的身體有了很大的幫助,也是我開始感受到「氣」的起源和方式。

默默地,練習這套功法到今年2021年也過了15個年頭,那時候聽說要熟練某套功法需要耗費十年的時間,心裡只覺得

「怎麼可能!有誰會無聊到練同一套功法長達10年的時間。」

結果,如今看來時間果然只會少,不會多。

雖然我暫時無法用科學式的測量方法來確定,但透過熟練功法和冥想,我在氣息方面的感受性似乎逐漸地比旁人要來得更敏銳與發達。

後來,偶然間從買來的書中看見「模仿呼吸」這個技術,也著實大開了我的眼界。從沒想過模仿他人或動物的呼吸,也能讓我有另一番嶄新的體驗。


2. 建立「模仿呼吸」的能力

模仿是每個人最原始的本能,也是最有效率的學習方式


什麼是「模仿呼吸」?

熟悉「冷讀術」的人,應該不難理解「模仿呼吸」的效用,也就是「同步呼吸法」。

意思是,藉由配合對方的呼吸節奏,讓你的呼吸與對方達成同步,在潛意識中為彼此建立一個舒適的空間,以達到「共鳴」與「情緒共感」的效果。

我本來就很擅長、習慣在角落觀察 — 或許說「欣賞」更洽當些 — 別人的一舉一動,沒有特別的理由,只是覺得人類的舉手投足很美,我想讓它留在我的記憶裡如此而已。

所以我能很自然的觀察到非常細微的動作,甚至是眼睛看不到的內部運作,這也讓我在學習上產生非常迅速的效果,慢慢的練成一種能力:

我只要能模仿出來眼前的事物,我就能完整理解它,並收錄在自己的能力裡,變成自己的東西,永遠也不會忘記。

Quote - 模仿能力

我覺得「模仿能力」在長笛的學習中格外重要,因為當我們把長笛拿上來之後,眼睛是看不到長笛的任何動作的。

完全只能用「感受力」去驅動所有的肢體運作,也因此感受能力越強,模仿的越細膩,就更容易學習。

我常常看著影片,觀察演奏家呼吸的動作,去感受它在呼吸的當下身體是如何運作?

口腔內部的感覺是什麼?用什麼嘴型吸氣?站什麼姿勢?蹲下來、挺胸、展開雙臂,是為了拓展聲音還是為了呼吸需求?不同的呼吸所帶來的情緒又是什麼?

也許「模仿呼吸」這個名詞是我從書中看來的,但卻也跟我的實際經驗很好的對上了,因此操作起來也特別自然,更能進一步的變化它的操作,慢慢的演變成透過樂器來表現我曾經聽過的音色與技巧,也算是無意中開發出的特別能力。


3. 「閉氣」訓練(減量呼吸)

這陣子,我有一位髮型師朋友正在寫論文,一部關於頭髮的精闢分析,其中在《頭髮:一部趣味人類史》的書中,作者 寇特.史坦恩(Kurt Stenn)提出了一個有趣的觀察:

「儘管音樂學家對現代小提琴弓的起源仍有爭議,但無疑提琴家成為了以毛髮謀生的藝術家。」

Kurt Stenn(第13章:毛髮的廣大戰場)

而無疑地 —「閉氣」則成為了管樂人賴以謀生的才能。

游泳「閉氣」是再自然不過的事情了


在醫學的呼吸治療上,「閉氣」或稱「減量呼吸」的訓練,已經過證實,有助於改善氣喘、焦慮以及過度呼吸的症狀。

閉氣的好處有非常的多,尤其是在忙碌的現代,除了工作職場之外,學生和家長也都是忙得不可開交,時常會不自覺的慢性過度換氣。

而閉氣(減量呼吸)的練習,重點就在於有意識的控制自己的呼吸,大眾所熟知的「4-7-8呼吸」、「三部分呼吸訓練」、「4-4-4呼吸法」就是最被拿來臨床使用的治療呼吸法。

除了以上的呼吸法之外,還有在冥想時可使用的
菩提格呼吸法(Buteyko Breathing Technique)」、「蜂鳴式呼吸法(Bhramari pranayama)」。

其中,與「腹式呼吸」的關聯性最高的莫屬於
帕普沃斯呼吸法(Papworth method)」了。

「帕普沃斯呼吸法」是醫師為了控制氣喘等過度呼吸的症狀而開發的呼吸法,也用來舒緩焦慮與憂鬱症,鼓勵用腹部和橫膈膜而不用胸腔來呼吸,使呼吸更放鬆、自然,有意識的控制呼吸的節奏,進而達到穩定情緒的效用。

在長笛上,身體需要適應「閉氣」所產生的張力,以及一般呼吸所感受不到的維持軀幹的擴張感。

我們藉由增加身體內部的壓力,來增加氣息的阻力,而後維持氣息集中如光束般緩緩吐出,才能夠維持氣息自然穩定的輸出,從無意識的吸吐逐漸進階到有意識的呼吸控制。

「從無意識的呼吸,進階到有意識的呼吸控制。」

長笛玩家


4. 「舌頭」讓呼吸更順暢

「舌頭」跟「呼吸」有什麼關係?請你先用10秒鐘試著想像。

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1。


4.1 「舌位」引響呼吸道的通暢

舌頭擺放的位置對於呼吸的影響可說是非常的巨大,無論在睡眠品質或吹長笛上,影響都是不容小覷。

醫學已經證實,也已經將「壓舌根」這件事作為 – 呼吸中止症 – 的治療方案,當舌頭呈現疲軟的狀態時,很容易因為與呼吸道的位置相近,因此造成呼吸通道阻塞,進而影響到整體的呼吸順暢感。

舌頭位置有分
1. 低舌位 – 將舌頭平貼下排牙齒後方
2. 高舌位
– 將舌頭頂住上顎

「高舌位」有助於改善呼吸容易阻塞的問題,適合醫學上的呼吸治療。

而「低舌位」則是在吹奏管樂時,我把它作為氣息「滑板」的作用,讓吹出來的氣可以沿著舌頭的方向順勢的吹出口外。當你可以控制舌頭的角度後,你便能夠隨時透過變換舌頭的姿勢來改變音色和厚度。

口腔示意圖 - 舌位讓呼吸通暢
image source: 《循環呼吸 – 破解呼吸密碼》p.49

同時「低舌位」的練習,也有助於後續循環呼吸的練習成效,舌頭練習的方法非常的多,在我自己的教學裡面也經常提到它的用處,所以對於我的學生來說,這部分應該很容易理解。

如果你不清楚如何在吹長笛時訓練舌頭的擺放位置,建議可以詢問你自己的老師,他們一定能夠給你合適的練習方案;如果你現在沒有老師,想了解怎麼練習也可以 聯絡我。


4.2 「舌頭肌肉」強化氣息瞬間爆發力

舌頭的肌肉對於長笛的發聲格外重要,跟聲樂的共鳴發聲也有異曲同工之妙。

能夠精準的控制「舌頭肌肉」,除了對口腔共鳴空間的朔造、氣流進出口的「無阻礙通道」吐音的強度變化音質的厚薄度,還有殘氣量的推動等等,都有很大的幫助。

舌頭具有穩定可控的肌肉,足以幫助口腔和喉嚨放鬆,進而讓吸進去的氣不受限制,大口的、直接的進入肺部;反之,讓儲存於體內的氣體流暢的通過氣管,穿越鼻腔與舌頭,牢牢的把氣吹到管口的反射板位置,有了充足的氣,長笛吹起來就會好聽。

「舌頭」這塊重要的部位,我們不能再忽略它的重要性,反而需要隨時關注它的運作,感受它的存在,一旦你開始感知到舌頭,你就會對如何使用它而著迷,進而產生有效的進步。

大腦開始思考,你就會開始進步。


總結

最後,我們來總結一下本篇所提到的4個提升「氣息使用效率」的方法:

  1. 從「理解呼吸」開始
  2. 建立「模仿呼吸」的能力
  3. 「閉氣」訓練(減量呼吸)
  4. 「舌頭」讓呼吸更順暢

「氣息」跟我們所有人息息相關,是我們一輩子的功課,成長的路上,我們都在不斷地學習如何呼吸。

以上提到的呼吸法和關於呼吸的概念,都是經過前人傳承下來,並實際科學化,做臨床實驗、參與實際治療運用的操作方法。

當然,其中也包括了我長年來的觀察、實作與練習,經驗值相當豐富,也讓我對「氣息」有了一套自己完整的教法和常識。

在此分享給大家,這4個提升「氣息使用效率」的概念,剩下的還需要靠你自己的體會才能融會貫通,成為你自己的知識和體悟。

如果本文中有你覺得不足的地方,你有想幫我補充的部分,都歡迎在底下留言,或 私訊告訴我


結語

雖然現在大家習慣看影片,但我更喜歡文字那另一層次的獨特味道。我提供知識,更希望提供心靈上的幫助和扶持,沒有人需要獨自一人度過所有難關,除了學習長笛、學習音樂,也學習面對人生難題的態度 💪。

✍️ 我把我的想法寫在文字裡,那是靈魂的深度,是文字的刻度,當然我也計劃把所有的東西都拍成影片,就像我說過的,我希望不只是課程或知識型影片,還是能夠提供心靈補給的影片,透過畫面傳遞更深刻的力量。

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